Makan lebih sering (2-3 jam sekali) membantu untuk menaikkan calorie intake.
Selain intensitas makan, jenis makanan yang Anda makan akan
mempengaruhi bentuk tubuh Anda setelah mendapatkan berat badan ideal.
Pilihlah makanan dengan protein berkualitas tinggi dan karbohidrat
kompleks untuk menunjang pembentukan ototmu. Intinya 3x makan besar 2-3x makan kecil(snack). Makanlah makanan yang berprotein tinggi jika anda sibuk. kacang-kacangan juga bisa dijadikan alternatif makanan tinggi protein.
Anda tidak perlu kuatir dengan kandungan lemak pada kacang, karena lemak
pada kacang merupakan lemak naik yang dapat menurunkan kolesterol.
Untuk memaksimalkan hasil olahraga pembentukan otot, Anda juga perlu
memperhatikan asupan nutrisi sebelum dan setelah olahraga. Kombinasi
karbohidrat kompleks (nasi merah, ubi rebus) 1 jam sebelum olahraga berguna sebagai sumber
glikogen otot dan energi saat latihan. Setelah latihan, konsumsilah
protein dan karbohidrat sederhana seperti jus, baik jus buah maupun
sayuran. Konsumsi karbohidrat dan protein setelah latihan akan
memaksimalkan pembetukan otot dan meminimalisasi pemecahan otot anda.
Jangan pernah menyerah jika anda ingin mendapatkan perut sixpack anda!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar